Ada kebutuhan besar akan latihan kekuatan bagi semua pemain sepak bola. Kemampuan untuk menyusun program kekuatan memerlukan perencanaan untuk mendapatkan hasil maksimal dari atlet Anda dan menyusunnya dengan benar. Merencanakan program pelatihan kekuatan adalah seni dan sains.
Berikut adalah daftar singkat fakta yang perlu Anda ingat mengenai latihan kekuatan Anda untuk sepak bola. Ini bukan hanya tentang seberapa besar dan besar yang bisa Anda dapatkan – justru sebaliknya.
o Otot yang lebih besar belum tentu otot yang lebih kuat o Anda tidak hanya perlu mengembangkan ukuran otot tertentu; Anda harus benar-benar mempertimbangkan kekuatan otot. Itu semua tentangnya.
o Otot yang kuat lebih dari sekedar besar; -.
o Banyak otot besar yang terlepas dari sendi yang seharusnya digerakkan. Otot yang robek membutuhkan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun untuk pulih sepenuhnya. Beberapa tidak pernah melakukannya.
Anda mengembangkan kekuatan tendon dan ligamen dengan melakukan latihan secara serius. Jangan menyerang latihan beban Anda seperti orang bodoh. Tidak usah buru-buru. Perhatikan bentuk yang ketat di setiap repetisi. Lakukan repetisi Anda secara perlahan dan dengan kontrol penuh. Menyentak atau mengangkat beban secara sembarangan dan menyatakan bahwa repetisi yang sukses bukan hanya ceroboh; itu adalah pencapaian yang salah. Latihan beban lebih dari sekedar memindahkan beban dari titik A ke titik B. Ingatlah itu!
o Otot yang besar sering kali mengakibatkan penurunan kecepatan, kelincahan, dan kemahiran. o Khusus untuk penerima lebar, punggung bertahan, dan punggung belakang, otot perlu dilatih secara khusus untuk menghasilkan tenaga dan kecepatan yang luar biasa. Mereka harus mampu memulainya sekarang, berhenti sekarang juga, dan menyerap dampak-dampak serius yang tidak terduga. Sepak bola bukanlah permainan bagi para pengecut. Ini juga bukan acara untuk babi yang besar, lambat, dan terlalu besar hanya karena mereka mungkin mampu mengangkat beban seberat 400 pon dengan cara yang unik, tersentak-sentak, dan tidak seimbang. Jadilah nyata!
Bantulah diri Anda sendiri dan tim Anda dengan serius dan pastikan bahwa Anda akan berada di sana musim demi musim yang berat untuk membantu. Lakukan latihan kekuatan Anda untuk sepak bola dengan sangat serius. Pelan-pelan saat berada di gym. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen Anda bersama dengan tubuh Anda. Hasil akhirnya akan lebih unggul, secepat kilat, tidak mungkin robek, otot-otot yang meledak-ledak yang memiliki kekuatan sejati seperti binatang buas! Sekarang, itulah yang Anda kejar.
Ada beberapa jenis latihan kekuatan untuk sepak bola yang perlu dipertimbangkan. Sepak bola serba guna dan membutuhkan keserbagunaan dalam program latihan kekuatan. Berikut jenis-jenis yang akan kami bahas:
o Latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan hipertrofi untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan maksimal untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan tenaga untuk sepak bola
Pertama, kita akan mendefinisikan masing-masingnya dan kemudian membahas bagaimana menggabungkan semuanya ke dalam paket atletik total untuk sepak bola.
Latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola:
Sepak bola benar-benar dapat melukai tubuh Anda dengan berbagai cara. Tubuh Anda terpelintir, bengkok, terpental, dan dipaksa ke posisi yang tak terhitung jumlahnya akibat ketegangan yang tidak wajar. Anda perlu memastikan perkembangan simetris bilateral saat melakukan latihan kekuatan Anda. Itu berarti Anda memberikan upaya yang setara dan bersifat kebinatangan (tetapi terkendali) pada kedua sisi tubuh Anda. Anda menginginkan perkembangan yang simetris, bukan malformasi yang timpang.
Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak terlalu sibuk dengan pengembangan penggerak utama Anda (paha depan, bisep, otot dada, dll.) sehingga Anda mengabaikan otot pendukung Anda (paha belakang, trisep, betis, otot delt posterior, trapezius bawah, dll.). Pesannya di sini adalah Anda harus menjaga keseimbangan. Jika Anda gagal mengembangkan tubuh Anda secara simetris dan holistik, Anda berarti cedera.
Latihan Kekuatan Hipertrofi untuk Sepak Bola
Jangan biarkan nama yang sulit diucapkan membodohi Anda; peningkatan ukuran serat otot mengimbangi peningkatan dan peningkatan massa otot. Ini adalah jenis latihan kekuatan untuk sepak bola yang dipikirkan semua orang. Anda bisa berkonsentrasi pada pertumbuhan otot dan jumlah besar. Ingatlah bahwa bahkan linemen hanya boleh mendedikasikan sekitar setengah dari latihan kekuatan mereka untuk kekuatan hipertrofi. Lebih dari itu dan Anda memasuki zona lambat – zona cedera yang menyakitkan karena Anda kurang kelincahan dan kecepatan.
Latihan Kekuatan Maksimal untuk Sepak Bola
Singkatnya, ini mengacu pada pengembangan area penampang setiap otot. Ini bertanggung jawab atas daya ledak. Anda harus mengangkat beban maksimal untuk mendorong perkembangan unit motor “kedutan cepat” ini. Kekuatan dan kekuasaan adalah sepupu dekat. Saat Anda melakukan latihan kekuatan maksimal, Anda meledak ke dalam lift. Anda menembakkan ledakan energi ke dalam beban yang mendorong mereka ke tujuan yang diinginkan. Anda harus ingat pelajaran pertama tentang bentuk yang tegas dan benar. Jangan merusak latihan Anda dengan menjatuhkan diri seperti ikan karena beban. Jika Anda harus melakukan itu, hilangkan sebagian beban dari palang. Ingat: Anda tidak benar-benar mengangkatnya sama sekali jika Anda gagal melewatinya. Lebih penting lagi, terjatuh dan menggeliat mengundang cedera saat duduk di bangku cadangan. Percayalah!
Latihan Kekuatan Tenaga untuk Sepak Bola
Anda harus memiliki kemampuan untuk segera mengubah seluruh kekuatan Anda menjadi kekuatan yang meledak-ledak untuk menang di lapangan sepak bola. Atlet yang lebih kuat dan bertenaga adalah atlet yang paling mampu bertahan dalam benturan. Anda harus menonjolkan sesi latihan fungsional, hipertrofi, dan maksimal dengan latihan kekuatan kekuatan. Anda ingin SSP Anda merekrut serat otot yang bergerak cepat secepat mungkin. Sekarang setelah Anda memahami bahwa lebih dari sekadar melakukan latihan diperlukan untuk mengembangkan paket total sepak bola, Anda perlu memahami hal lain: Latihan siklus. Jika Anda ingin mengoptimalkan latihan kekuatan untuk sepak bola, Anda harus menggabungkan semua metode latihan di atas.
Kembangkan garis waktu. Buatlah program untuk menelusuri setiap jenis pelatihan secara berurutan. Pelatihan fungsional diikuti dengan pekerjaan hipertrofi. Lanjutkan dengan 4 minggu latihan maksimal dan kekuatan masing-masing, lalu ulangi. Variasikan pelatihan Anda. Anda tidak ingin tubuh Anda stagnan sehingga latihan tidak bisa dilakukan secara konsisten. Anggaplah tubuh Anda sebagai mesin dengan banyak segi yang memerlukan perawatan berbeda pada waktu berbeda. Selalu luangkan waktu Anda dengan setiap perwakilan untuk memastikan bentuk yang tepat. Berkembang secara simetris. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen. Anda harus mengembangkan ukuran dan kekuatan!
Lepaskan sifat buas Anda melalui pelatihan yang beragam dan cerdas dan kuasai bidangnya!